Archive for luglio, 2013


 

 

 

Piani Alimentari

Dieta Dash piani alimentari

Ecco a voi i dieta Dash piani alimentari.

La dieta Dash (dall’inglese: Dietary Approaches to Stop Hypertension), come è ben noto anche da una semplice analisi dell’acronimo, ha come obiettivo quello di creare un regime alimentare in grado di fermare l’ipertensione cardiaca.  Questa caratteristica, però, non è sufficiente per l’implementazione di una corretta dieta Dash “personalizzata” a seconda delle esigenze che si hanno in termini di fabbisogno giornaliero.

Le persone sovrappeso che vorranno ridurre la propria massa corporea, oppure coloro i quali si trovano in età avanzata e non necessitano di un particolare apporto calorico a causa delle ridotte attività sportive praticate, avranno bisogno di una dieta Dash con piano alimentare da poche calorie (nei nostri piani settimanali partiremo dalle 1200).

Al contrario, chiunque vorrà incrementare la massa corporea, perché ad esempio più volte alla settimana pratica sport agonistico, o per altre ragioni come una fase di sottopeso, opterà per piani alimentari pesanti (nelle nostre diete, sono presenti piani fino alle 3200 calorie). In ogni caso, per conoscere con esattezza il vostro personale fabbisogno giornaliero, chiedetelo al vostro medico (che esaminerà diversi fattori, come l’età anagrafica, il sesso, il peso corporeo e l’attività fisica praticata).

Generalmente, ma non sempre, con l’avanzare dell’età si scende di gradino nel piano alimentare della dieta Dash. Ed è per questo che un ragazzo di 20-30 anni (presa in considerazione una regolare attività sportiva settimanale) dovrà consumare all’incirca 2400 calorie, mentre per chi si trova in età avanzata (dopo i 50 anni, sempre di sesso maschile e sotto le stesse condizioni) l’apporto scende alle 2000 calorie.

Per le ragazze e le signore il discorso cambia, perché questioni di metabolismo vogliono che le calorie da assumere siano strettamente minori rispetto al fabbisogno degli uomini.

Così, donne senza particolari esigenze sulla riduzione o l’incremento della massa corporea, che praticano una regolare attività sportiva, necessiteranno di piani alimentari dalle 1600 (età avanzata) alle 2000 calorie (giovani fino ai 30 anni circa).

 

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