Dieta Dash menu

 

Dieta Dash menù

Ecco a voi il menù della dieta dash.

Gli alimenti compresi nel menu della dieta dash ideale possono essere molto vari, ma ben selezionati tra i cibi sani e distribuiti, senza eccedere con il singolo alimento, all’interno della dieta. Il menù della dieta Dash , che ha come obiettivo principale quello di contrastare l’ ipertensione cardiaca, come ogni dieta dovrà contenere alimenti essenziali e allo stesso tempo privarsi dei cibi che vanno contro l’obiettivo della dieta.

Come accade nella maggior parte delle diete, anche nel menù della dieta Dash dovranno essere inserite frutta e verdura in grande quantità, esse in grado di offrire elementi necessari come zuccheri e vitamine. Proprio per questo, bisognerà privarsi il più possibile di dolci (soprattutto confezionati, come merendine o torte con creme) e sostituirli, meglio se del tutto, con frutta fresca di stagione.

Un altro settore cardine che non potrà mancare nel menu della dieta Dash è quello dei latticini: latte, mozzarella, formaggi vari potranno essere consumati quotidianamente, ovviamente senza eccedere con le dosi, visto il particolare apporto calorico che talvolta potrebbe scontrarsi con piani alimentari dal ridotto contenuto di calorie.

Per il programma di ogni giorno, inoltre, la dieta Dash preferisce sempre pesce e carni bianche, rispetto alle carni rosse, il cui consumo andrà drasticamente limitato. Al contrario, un consumo regolare (ma non eccessivo, anche in questo caso per motivi di calorie) di alimenti come noci, nocciole, cereali e cibi integrali, sia lontano che all’interno dei pasti, può darvi una grossa mano nella lotta all’ ipertensione.

Tra i principali elementi da selezionare, nella scelta dei cibi da inserire nella dieta Dash personale, figurano calcio, potassio e magnesio, ottenibili ad esempio da latticini (nel primo caso) e da frutti come banane per il potassio.

Ciò che dovrete dimenticare sarà il sale, per il quale non dovrete assolutamente spingervi oltre il minimo indispensabile già contenuto negli alimenti raccomandati per un menu ideale della dieta Dash.

 

Inizia subito calcolando GRATIS il tuo giusto peso:

 


Calcolo del BMI

off