Esempio piano alimentare settimanale da 1600 calorie

Un esempio di piano alimentare da 1600 calorie per la dieta Dash rientra in un fabbisogno dal medio-basso apporto calorico. Esso viene consigliato soprattutto a donne e ragazze, ma spesso anche a uomini che vogliono perdere massa corporea.

Questo un esempio di piano alimentare settimanale da 1600 calorie dettagliato (dal lunedì alla domenica) consigliato
da dietadash.it per una dieta Dash ideale da 1600 calorie:

Lunedì

Prima colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con cornflakes.

Snack di metà mattinata: uno yogurt senza grassi e una fetta di pane tostato con marmellata.

Pranzo: 100 grammi di pollo; insalata con carote tagliate fine e mais.

Snack pomeridiano: una mela e 2 noci.

Cena: 75 grammi di merluzzo affumicato; insalata con zucca e piselli.

Martedì

Prima colazione: uno yogurt alla frutta light; una banana.

Snack di metà mattinata: 2 mandorle e una noce.

Pranzo: 100 grammi di petto di tacchino; un panino integrale con due fette di pomodoro fresco, due foglie di lattuga e carote.

Snack pomeridiano: un pacchetto di crackers integrali e un kiwi.

Cena: 200 grammi di filetto di trota fresco al forno; un piatto con finocchi al vapore e broccoli; una mela.

Mercoledì

Prima colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con una ciambella.

Snack di metà mattinata: un bicchiere di succo d’arancia e una pesca.

Pranzo: due fette di pane con due sottilette, insalata e ceci; un bicchiere di vino rosso.

Snack pomeridiano: uno yogurt senza grassi e due noci.

Cena: 80 grammi di tacchino; 50 grammi di mozzarella; un piatto di spinaci cotti al vapore; un’arancia.

Giovedì

Prima colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con cornflakes; una banana.

Snack di metà mattinata: uno yogurt senza grassi e un grappolo d’uva.

Pranzo: 80 grammi di tonno al naturale; due fette di pane integrale con due foglie di lattuga, un cucchiaio di maionese senza grassi, carote.

Snack pomeridiano: un bicchiere di latte parzialmente scremato e due nocciole.

Cena: 80 grammi di pollo; insalata con lattuga e pomodoro a fette.

Venerdì

Prima colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con una tazza di cornflakes.

Snack di metà mattinata: un uovo sodo condito con cipolla e pomodoro; un bicchiere di succo d’arancia.

Pranzo: 70 grammi di pollo arrosto con lattuga e un cucchiaino di maionese light.

Snack pomeridiano: una banana e un bicchiere di latte parzialmente scremato.

Cena: 80 grammi di manzo; un piatto di mais; mezzo piatto di purea di patate.

Sabato

Prima colazione: uno yogurt senza grassi; una tazza di cornflakes.

Snack di metà mattinata: una mela e due noci.

Pranzo: un panino integrale con due foglie di lattuga, 50 grammi di fagioli, una sottiletta e carote; un’arancia.

Snack pomeridiano: 3 nocciole; uno yogurt senza grassi.

Cena: 80 grammi di salmone affumicato; un piatto di finocchi; due pesche.

Domenica

Prima colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con cereali.

Snack di metà mattinata: una banana; un bicchiere di succo di mela.

Pranzo: 80 grammi di petto di tacchino; un quarto di piatto di lattuga con carote e un cucchiaino di maionese light.

Snack pomeridiano: due fette di ananas.

Cena: 80 grammi di pasta al pomodoro; un piatto di bietole cotte al vapore.

Conclusione

La dieta Dash settimanale sopra proposta, per un piano alimentare da 1600 calorie al giorno, nonostante possa risultare insufficiente soprattutto per ragazzi e uomini adulti che praticano attività sportive, può spesso essere portata avanti anche nel lungo periodo (sempre dopo aver consultato il medico/nutrizionista).